如何矯正體態？

良好的體態不僅能讓你看起來更自信，也對身體健康有著重要影響。不良的體態，尤其是長時間保持不正確的坐姿或站姿，容易引發腰背痛、肩頸痠痛等問題。那麼，如何矯正體態呢？

1. 保持正確坐姿
   坐著時，保持背部挺直，雙腳平放於地面，膝蓋和臀部保持同一水平。避免長時間駐足，定期起身走動，調整椅子高度以符合身體的自然曲線。

2. 加強核心肌群訓練
   強化腹部和背部的核心肌群可以幫助維持穩定的姿勢。常見的訓練如平板支撐、橋式運動等，可以有效增強腰部和腹部的力量，支撐脊椎，改善體態。

3. 注意站姿
   站立時，保持肩膀放鬆、脊椎直立，耳朵、肩膀、髖部應該在同一垂直線上。避免單腿站立過久，保持均衡分配體重。

4. 定期伸展和放鬆
   每天進行伸展運動，特別是肩部、背部和髖部，能夠放鬆緊繃的肌肉，改善關節靈活性，預防僵硬。伸展有助於保持身體的柔軟性，減少體態不良的風險。

5. 保持適當體重
   過重會增加脊椎和關節的負擔，容易導致姿勢不良。保持健康的體重，能減少不必要的壓力，幫助保持良好的體態。

矯正體態需要時間與耐心，透過改變日常習慣、加強鍛煉，逐步培養正確的姿勢，能夠有效改善體態並預防相關健康問題。

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